科技的進步，資訊串流無所不在，外界紛擾無孔不入，環境定期可以花點時間大掃除，而心靈也是相當需要，不然現在越來越多心理疾病，因為我們接收了資訊卻沒有其他管道讓心靈垃圾給排出，《冥想正念手冊》就是一本帶領讀者認識自己身心靈，傳達正念，讓心靈更健康的引導指導手冊。
作者安迪‧帕帝康學生時期休學到印度當僧侶，但此書沒有宗教色彩，也非瑜珈的方式，閱讀後發覺原來冥想可以無所不在，可以這麼平易近人。冥想的功效在近期已經有科技可以證明其效果，僧侶在靜坐冥想時，腦內會產生快樂幸福的感受，因此僧人總是給人和平、豁達、睿智的形象，如與宗教結合也能讓信仰者內心和平、知足，而非戰鬥、殺戮像現在爆發戰爭的以色列及巴基斯坦的宗教信仰反倒讓許多無辜百姓傷亡，唉….。講遠了，希望在這文明的世界不要在有野蠻的紛爭了，期盼不要有戰爭，譴責暴力行動。
書本的前面是作者訴說自己當初離家修行的過程，僧侶的生活有絕大多時間都在靜坐冥想，在這樣的生活應該可以有很大的進步與進展，只是作者求好心切，與大多人一樣都會面臨到瓶頸，無法擺脫腦袋不專注的念頭，無法放下不愉快的過去，所幸作者當時遇到了很會說故事的老師，用簡單的方式傳達該如何和自己的心智和平共處。第一章入門中列出很多重要的觀念，相信除了作者以外，大家若開始嘗試後也一定會有的狀況。
『我們非常努力去壓抑、擺脫或制止思想，但他們大多是自動浮現在腦海的，事實上，如果可能控制自己的思想，你根本就不會有任何原因感受到壓力，因為你只需要封鎖所有你討厭的思想，和你喜歡的思想愉快共處就好。我的意思不是所有的思考都不好。為了生存我們當然必須要有能力思考，這是我們的本能，就像道路是舖給車子走的，大腦的存在是為了思考與感覺，所以千萬別誤會以為，所有思緒都是不好的，不是不好，我們只是需要懂得如何與它們相處。你必須自問的是，在你的思考中，有多少是有益、有建設性的，有多少是無益的？只有你自己知道答案。』
作者學到：專注進行靜坐冥想並不是要設法制止思想、控制心智，而是一種放棄控制、後退一步，不再繼續被吸入無益且往往導致壓力的無盡思考中。當作者思緒被負面的情緒給影響，師父又一個比喻，心智是一片清澄藍天，而陰暗厚重的黑雲就是有時煩擾的感覺或情緒，但記得無論雲多厚，穿過了雲層之後盡是一片藍天，因此無須刻意做什麼去創造，因為那片美好的藍天始終都在。
『當你坐下來開始冥想時，你的心智就像野馬，它們習慣自由奔跑，不習慣長時間站定不動，或是被迫違背意志，靜靜關在一處，坐定時，你必須給他很多空間，別試圖馬上聚焦於冥想，給你的心智一些時間，讓它稍微放鬆一下。想像你站在非常廣闊的原野上，手裡頭抓住一條很長的鬆繩，繩子那頭繫住了這匹野馬，但它仍然保有寬廣的空間，因此並未覺得自己被套住或被箝制住。現在，你的一隻手抓住繩子，另一隻手輕輕地把生子稍微拉近一點，一點點就好。若你的動作做得夠輕微，這匹野馬不會注意到有甚麼差別，還是會覺得它擁有這世上所有的空間，請你繼續同樣的動作，徐緩地把這匹馬拉近，給他足夠的空間，讓它能夠感到放鬆，不要太緊張。所以，當你坐定之後，發現你的心智非常忙碌時，你就這麼做。慢慢來，輕輕地，給它需要的空間，讓那匹馬來到一個自然的歇息處，一個可以讓它感覺快樂、信任、放鬆停留的地方。有時候，它起初可能會有點掙扎，那沒關係，你就把繩子稍微放鬆一點，在輕輕重複徐緩收繩的過程。用這種方式靜坐冥想，你的心智就會很快樂。』
對於內在，對於情緒，我們要保有「溫和的好奇」，透過靜坐冥想來處理情緒時，我們不需要對情緒賦予更大的重要性，畢竟他們已經引起足夠的注意了。我們必須至找到方法，更有技巧地和他們自在共處。我們必須找到方法覺察自己的情緒，體驗這些情緒，承認他們，對他們處之泰然，別任由他們擺佈，而正念和靜坐冥想教我們做到這件事的最佳方法。
理智上，我們可以學會賞識所謂負面情緒的價值，舉例有人說如果不是因為人生中某對艱辛時期，後來絕對不可能做到今日達成的事，所以就算可以回到過去，他們絕對不可能做到今日達成的事，所以就算可以回到過去，他們也不會想改變那段艱辛的歷程。隨著時間過去，眼界越變越大，我們對情緒的體驗，可能產生很不同的看法。人生充滿了各種變化，當壞事發生時，你應該告訴自己，你有辦法，也有能力應付，這樣的心態是有益的。這不是說你就不會體驗到難過的感覺，但是，學會用這種方式來看待這些感覺，將使你更快、更容易放下。
最後，作者將冥想融入在生活中，絕非一定要坐在椅子上，可以在用餐時，可以在運動時，可以在睡前，一開始給自己短短的十分鐘時間，好好感受身體每一處的狀態，緊繃還是放鬆，舒適還是疼痛，細細品嘗食物在舌尖味蕾，原來用心感受當下也是一種禪的理念。
註：在NetFlix有看到作者的影集《冥想正念指南》，有興趣的人也可以直接看影片喔！
冥想正念手冊 Headspace: The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness
作者：安迪‧帕帝康 Andy Puddicombe
譯者：李芳齡
出版社：星出版
出版日期：2019年5月8日
ISBN：9789869744515
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